Все девочки с раннего детства играют в дочки-матери, мечтая поскорее вырасти и стать заботливыми мамами настоящих карапузов. Для того, чтобы детская мечта о материнстве во взрослой жизни осуществилась, и долгожданные малыши появились на свет здоровыми, на радость родителям и родным, к беременности надо готовиться заранее.
Женщины, которые планируют беременность, часто получают многочисленные советы относительно того, как правильно готовиться к зачатию. Это могут быть как невероятные по содержанию советы из области суеверий и эзотерики, так и ценные, основанные на науке и медицине, советы и рекомендации, следование которым желательно, а в некоторых случаях – необходимо.
Какие советы помогут подготовиться к беременности?
- Пройти медицинское обследование. Выявление инфекций и других нездоровых состояний на этапе планирования беременности могут помочь избежать множества проблем в будущем. Базовый список необходимых анализов: общий и биохимический анализ крови, кровь на определение резус-фактора (при наличии резус-отрицательной крови — резус-антитела), анализ на половые инфекции (сдают оба родителя), анализы крови на TORCH инфекции, половые гормоны, гемостазиограмма, УЗИ органов таза. Список может быть расширен или сокращен по рекомендации специалиста.
- Пролечить диагностированные инфекции и заболевания, сдать повторный анализ. Скрытые бактериальные и вирусные инфекции, вялотекущие воспалительные процессы, гельминтозы – состояния, которые необходимо выявить и ликвидировать до наступления беременности!
- Санировать полость рта. Наличие очага инфекции в полости рта у беременной – фактор риска инфицирования плода. Поэтому будет лучше, если будущая мама позаботится о здоровье своих зубов заранее.
- Общая физическая подготовка. Вынашивание ребенка, роды, нагрузка в первые недели после родов с младенцем на руках – испытание, требующее подготовки. Хорошо, если женщина будет поддерживать умеренную физическую нагрузку, посещая спортзал или бассейн. Женщинам, готовящимся к беременности, полезны упражнения Кегеля. Подтянутые мышцы тазового дна, гибкие связки, кардиоподготовка – лучшие помощники при беременности, в родах и на протяжении восстановительного периода.
- Исключить алкоголь, отказаться от табака. Этот пункт с минимальными комментариями: алкогольная интоксикация и курение наносят вред организму и представляют опасность для жизни матери и ребенка.
- Соблюдать режим дня. Соблюдения режима труда и отдыха поможет правильно настроить биологические часы, хорошо себя чувствовать и больше успевать.
- Обеспечить правильное питание. Несбалансированное питание может стать причиной дефицита витаминов и других наиболее важных питательных веществ – микро- и макронутриентов, повышающего различные риски во время беременности (так называемые перинатальные риски). Следовательно, женщине потребуется питаться так, чтобы полностью обеспечить и себя, и будущего малыша. Для примера, хорошим выбором для питания женщины в период подготовки и во время беременности может быть средиземноморская диета, которую надо “усилить” творогом, орехами, сезонными ягодами и фруктами. Растительные масла в меню можно разнообразить, чередуя подсолнечное с оливковым, использовать льняное, кунжутное масло, например, для приготовления салатной заправки.
- Принимать витамины. Этот совет важен даже для тех женщин, которые составляют меню с учетом рекомендаций, изложенных выше. Количество и стабильность витаминов, минералов и других “полезностей” для мамы и малыша в продуктах питания непостоянны и зависят от множества факторов. Например, термическая обработка при приготовлении, длительное хранение, заморозка, разогревание пищи разрушают содержащиеся в ней витамины. Продукты растительного происхождения, выращенные на бедных почвах, не содержат достаточного количества необходимых элементов. Поэтому к пище по необходимости можно добавлять специальные витаминно-минеральные комплексы. Например, Митеравел Плюс* – комплекс витаминов, макро- и микроэлементов в оптимальных пропорциях с учетом потребностей организма будущей мамы на этапах планирования, беременности и лактации. Комплекс удобен в применении – нужна 1 капсула в день в любой прием пищи.
- Психологическая подготовка. Как бы странно не звучало, но даже самая долгожданная и осознанная беременность может стать испытанием для психики женщины. Это связано со множеством социальных причин, а также с изменениями гормонального фона. Психическому благополучию женщины в таких случаях могут помочь витамины, в частности – группы В, поддержка близких, в некоторых случаях – групповые или индивидуальные сессии со специалистом.
- Способы релаксации. Для стабилизации эмоционального фона на этапе подготовки и во время беременности хорошо зарекомендовали себя занятия йогой, в частности – дыхательные практики и йога нидра. Хорошие отзывы имеет процедура флоатинг. И, конечно, проверенные поколениями способы расслабиться и отдохнуть – поездка к морю, прогулка по парку, массаж и другие процедуры по уходу за своим телом, и главное – доверительное общение с дорогими и близкими людьми.
